শিরোনাম: সুস্থ থাকতে চান? রোগমুক্ত জীবনের জন্য ৫টি জরুরি অভ্যাস
নিজস্ব প্রতিবেদক | ঢাকা

বর্তমান সময়ের অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাপন এবং দূষণের কারণে মানুষের শরীরে নানাবিধ রোগ বাসা বাঁধছে। তবে স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, জীবনযাত্রায় সামান্য কিছু পরিবর্তন আনলে বড় ধরনের অনেক রোগ থেকেই মুক্তি পাওয়া সম্ভব। শরীরকে সুস্থ ও রোগমুক্ত রাখতে প্রতিদিনের অভ্যাসে যে পরিবর্তনগুলো আনা জরুরি:

১. সুষম খাবার ও চিনির বর্জন
রোগ প্রতিরোধের প্রধান হাতিয়ার হলো পুষ্টিকর খাবার। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় প্রচুর পরিমাণে সবুজ শাকসবজি এবং মৌসুমি ফল রাখা জরুরি। বিশেষ করে অতিরিক্ত চিনি ও লবণ খাওয়ার অভ্যাস ত্যাগ করতে হবে। চিনিকে বলা হয় ‘সাদা বিষ’, যা শরীরে ডায়াবেটিস ও হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়।

২. পর্যাপ্ত পানি ও সঠিক হজম
শরীরের বিষাক্ত পদার্থ বা টক্সিন বের করে দিতে পানির বিকল্প নেই। দিনে অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করলে কিডনি ভালো থাকে এবং ত্বক উজ্জ্বল হয়। তবে খাওয়ার ঠিক পরপরই প্রচুর পানি না খেয়ে অন্তত ৩০ মিনিট পর খাওয়ার পরামর্শ দেন চিকিৎসকরা।

৩. কায়িক শ্রম ও ব্যায়াম
অলস জীবনযাপন অনেক রোগের মূল কারণ। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম করলে শরীরের রক্ত সঞ্চালন বাড়ে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা (Immunity) শক্তিশালী হয়। যারা দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করেন, তাদের প্রতি ঘণ্টায় অন্তত ৫ মিনিটের জন্য হাঁটাচলা করা উচিত।

৪. পর্যাপ্ত ঘুম ও মানসিক প্রশান্তি
একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের দৈনিক ৭-৮ ঘণ্টা নিরবচ্ছিন্ন ঘুমের প্রয়োজন। ঘুমের অভাব রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমিয়ে দেয় এবং মানসিক চাপ বাড়ায়। নিয়মিত যোগব্যায়াম বা মেডিটেশন করলে মানসিক অবসাদ দূর হয়, যা শরীরকে ভেতর থেকে সুস্থ রাখে।

৫. পরিচ্ছন্নতা ও নিয়মিত চেকআপ
বাইরে থেকে ফিরে সাবান দিয়ে হাত ধোয়া এবং ঘরবাড়ি পরিষ্কার রাখা অনেক সংক্রামক রোগ থেকে আমাদের রক্ষা করে। এছাড়া বছরের নির্দিষ্ট সময়ে অন্তত একবার পুরো শরীর চেকআপ (Full Body Checkup) করা উচিত, যাতে কোনো রোগ প্রাথমিক অবস্থায় ধরা পড়ে।